by Eva Starmans, C2C ExpoLAB

Das Healthy Building Network hat auf der Grundlage der bisher existierenden Literatur mehrere Faktoren identifiziert, die für gesunde Gebäude wichtig sind. Faktoren, auf die ein Gebäudeentwurf reagieren kann, die zur Gesundheit des Nutzers beitragen.

Denken Sie an einige konkrete Faktoren wie Licht, Lärm, Raumluftqualität (z. B. Belüftung, VOC-Emissionen) und thermischen Komfort (z. B. Temperatur und Feuchtigkeit). Zu diesen Faktoren wurde bereits eine ganze Menge Forschung betrieben, auch wenn die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, zeigen die Ergebnisse doch alle, dass diese Faktoren unser Wohlbefinden, unsere Produktivität und/oder unseren Absentismus beeinflussen. Es gibt aber noch einen weiteren Faktor, auf den ein Gebäudeentwurf aktiv reagieren kann, nämlich “Optik & Haptik”. Dieser Faktor ist vielleicht weniger wissenschaftlich erforscht und beruht mehr auf Annahmen und Bauchgefühl, aber ist wie ich finde, nicht weniger wichtig. In diesem Blog möchte ich kurz auf diesen Faktor eingehen.

Die Deutsche Gesellschaft für Nachhaltiges Bauen (DGNB e.V.) und das & World Green Building Council (WGBC) weisen darauf hin, dass das Erscheinungsbild eines Gebäudes auf positive Weise zu einem Gefühl von Wohlbefinden, Komfort und Effektivität beiträgt. Hierbei geht es ausdrücklich um visuelle Attraktivität und nicht um persönlichen Geschmack.

Die Verwendung von Pflanzen, Grün und Wasser kann uns an die Natur erinnern. Scharfe und harte Formen rufen dagegen Gefahr hervor, sodass wir uns mit runden und weichen Formen wohler fühlen.

Nicht nur Grün im Gebäudeinneren, sondern auch der Blick nach draußen ist wichtig. Das hilft uns, uns zu entspannen und uns neu auszurichten.

Darüber hinaus spielen Materialwahl und Farben eine wichtige Rolle für die Optik & Haptik eines Gebäudes. Natürliche Materialien und Materialien, die gestalten.

Das Buch „14 Patterns of Biophillic Design“ von Terrapin ist sehr interessant für diejenigen, die dieses Thema interessant finden, sie gehen weiter auf die Beziehung zwischen der Natur und dem Design der architektonischen Umgebung ein.

Viele Designentscheidungen, die einen positiven Einfluss auf diesen Faktor haben, haben auch positive Auswirkungen auf andere Faktoren. Denken Sie zum Beispiel an Pflanzen, die eine kleine Rolle bei der Luftreinigung und Lärm spielen können (siehe auch mein Blog speziell über den Einfluss von Pflanzen auf gesunde Gebäude).

Vielleicht gibt es (Innen-)Designer, die noch mehr Wissen über das Entwerfen von Gebäuden mit einer guten Optik & Haptik haben? Wir sind sehr neugierig auf Ihre Ergänzungen!

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Foto: Anastasia Araktsidou

by Eva Starmanns, C2C ExpoLAB

Eines der bekannteren (Treibhaus-)Gase, CO2, ist uns sicher allen bekannt. CO2 hat einen Einfluss auf unser Raumklima, woran wir mit dem Healthy Building Network (HBN) arbeiten. Ich, Eva Starmans, bin gebeten worden, dem Netzwerk meine Erfahrungen mit einem CO2-Messgerät für Innenräume (im Büro und zu Hause) mitzuteilen. Und das tue ich natürlich gerne!

Ich muss zugeben, dass ich dies während meines Architekturstudiums selbst nie getan habe. Woran ich mich erinnere, ist, dass ich normale Kopfschmerzen hatte und dass ich nach einem halben Tag völlig groggy war, nachdem ich einen Workshop in einem geschlossenen Raum in einem renovierten Gebäude besucht hatte. Ich musste wirklich für eine Weile nach draußen gehen, um mich zu “erholen”. Damals hatte ich das noch nie mit dem Raumklima in Verbindung gebracht. Bis nach meinem Studium habe ich bei C2C ExpoLAB gearbeitet, wo uns ein CO2-Messgerät zur Verfügung steht. Damals befanden wir uns in einem sehr modernen Bürogebäude mit wenigen offenen Fenstern und anscheinend ohne optimale Installationen. Unser CO2-Messgerät ging regelmäßig aus, wenn wir Termine hatten. Der Melder schlug Alarm, weil CO2-Werte über 1500 ppm gemessen wurden. Für die Laien unter uns liegt: Der CO2-Wert liegt in der Außenluft bei knapp über 400 ppm, es sei denn, man wohnt in einem Gebiet mit vielen Emissionen, zum Beispiel aus der Industrie. Wir lagen oft weit über diesem Wert, und da wir keine Möglichkeiten für Sprühbelüftung oder zusätzliche Belüftung im Büro hatten, konnten wir diese Werte auch nicht leicht senken.

Ich merkte mehr und mehr, dass der CO2-Wert viel zu hoch war, wenn ich Kopfschmerzen bekam und mich schlechter konzentrieren konnte. Dies spiegelt sich auch in verschiedenen wissenschaftlichen Studien wider, wie zum Beispiel in dieser online zugänglichen Studie über den Einfluss von CO2 auf verschiedene Arten von Produktivität.

Danach sind wir an einen anderen Standort gezogen. An unserem jetzigen Standort blieb der CO2-Ausstoß deutlich geringer. Selbst bei großen Menschengruppen blieben diese und andere Werte viel besser. Meine Kopfschmerzen, die früher während der Arbeitszeit auftraten, verschwanden, aber auch die Kollegen litten weniger unter Beschwerden im Zusammenhang mit dem Bau.

Dies führte zu einem wachsenden Bewusstsein und Interesse für das Raumklima. Aber abgesehen davon, dass Sie etwa 8 Stunden am Tag im Büro sind, verbringen Sie noch mehr Zeit zu Hause. Ich war sehr neugierig auf das Raumklima zu Hause. Deshalb habe ich mir zu Hause ein Uhoo gekauft (Raumklimamessgerät, das verschiedene Faktoren misst, neuerdings auch den Virenindex).

Als wir zu Hause bei unserer Familie (2 Erwachsene und 2 Kinder) waren, stellten wir fest, dass sich die CO2-Werte auf 1000 ppm zubewegten. Häufig sehen wir um Frühstück und Abendessen herum Spitzenwerte. Es ist lustig, dass man aus den Grafiken genau ersehen kann, was man getan hat, gemeinsam gegessen hat, eine Weile ausgegangen ist, gebastelt hat, geputzt hat, zwei gegen einen zu Hause…. Ich hatte die Fenster bereits über einen langen Zeitraum des Tages geöffnet, aber da die Belüftung (nur in Bad und Küche…) für diese CO2-Spitzen nicht ausreicht, haben wir jetzt immer so viele Fenster wie möglich geöffnet. Ich bin sehr gespannt, wie sich das in der Winterperiode entwickeln wird.

So habe ich herausgefunden, dass unsere Katze auch einen wesentlichen Beitrag zu den CO2-Werten leistet. Wenn sie in der Nähe des Messgerätes schläft, kommen regelmäßig sehr hohe Werte (man denke sogar an 2000ppm). Es hat sich gezeigt, dass es bereits mehrere Studien gibt, wonach Hunde und Katzen die größten CO2-Emissionen aller Haustiere haben, siehe unter anderem diese Website. Ich bewegte das Messgerät im ganzen Haus, um zu sehen, in welchen Räumen Probleme mit der Raumluft auftraten.

Vorhin habe ich auch über die TNO-Studie geschrieben, die unter anderem gezeigt hat, dass die CO2-Werte im Schlafzimmer neuer Wohnungen sehr hoch werden können (3500ppm). Zum Glück stört uns das im Moment nicht, denn oben ist fast immer alles offen.

Aber wenn der CO2-Wert etwas über 400 ppm liegt, warum akzeptieren wir dann Werte, die mehr als doppelt so hoch sind? Weil wir an Dreifach-Vierfach-Werte gewöhnt sind und die Doppelwerte bereits zufrieden sind? Ich frage mich öfter, wann wir zum Beispiel CO2-Werte unter 1200 ppm anstreben, aber warum streben wir nicht meistens Werte unter 800-600 ppm an? Ich habe schon einige Leute sagen hören, “weil es mit hohen Kosten für Installationen oder Designlösungen verbunden ist”. Aber wir bauen, um optimale Leistungen zu erbringen und ein angenehmes Leben zu führen, nicht wahr? Sicherlich bauen wir nicht, um die Kosten an der Front niedrig zu halten, und müssen dann hinterher Installationen hinzufügen und/oder schlechte Leistungen erbringen (und am Ende viel mehr Kosten verlieren)? Darüber hinaus kann eine neue Denkweise mit anderen Konstruktionsprinzipien, die sich an der Natur orientieren, auch für natürliche Belüftung sorgen, und wir müssen uns dabei nicht ganz auf Installationen verlassen. Nehmen Sie das neue Venloer Rathaus als Beispiel. Dort wird die Belüftung weitgehend durch natürliche Konstruktionsprinzipien gesteuert.

Darüber hinaus gibt es genügend (Büro-)Gebäude, die zeigen, dass Werte zwischen 400-700 ppm leicht erreicht werden können. Und mit ein wenig Bewusstsein zu Hause und dem Öffnen von Fenstern halten wir sie auch unter 750 ppm, aber im Allgemeinen bei etwa 500 ppm. Im Rathaus von Venlo bleiben wir mit großen Gruppen in einem Raum sogar bei Werten von 400-430 ppm!

Hoffentlich ist es ein Wink mit dem Zaunpfahl. Für Arbeitgeber gibt es einen finanziellen Anreiz, CO2 niedrig zu halten, damit die Produktivität optimal bleibt. Für Schulen gibt es einen Anreiz, Mitarbeiter und Schüler sich optimal entwickeln zu lassen. Und wer wünscht sich nicht ein angenehmes gesundes Wohnumfeld zu Hause? Hoffentlich werden wir mehr und mehr darum bitten. Immerhin verbringen wir 90 % unserer Zeit in Innenräumen.

Fotos: Eva Starmans

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

by Sanne Minten, Bluehub BV

Positive Gesundheit als Grundlage für die Erforschung gesunder Gebäude
In meinem vorherigen Blog habe ich erklärt, dass es einen Mehrwert hat, nicht nur die physische Seite der Gesundheit in die Gestaltung gesunder Gebäude einzubeziehen, sondern auch die mentale Seite. Das Konzept der positiven Gesundheit bietet hierfür eine gute Grundlage, die ich anhand persönlicher Beispiele erläutert habe.

In diesem Blog möchte ich dazu aufrufen, das Konzept der positiven Gesundheit mit den 6 Säulen der Gesundheit als wissenschaftliche Grundlage für die Erforschung gesunder Gebäude aufzunehmen. Und zu untersuchen, ob wir den Return of Investment für gesunde Gebäude durch das Konzept der positiven Gesundheit besser steuern können.
Doch nun zurück zur Erklärung der positiven Gesundheit und des Mehrwerts:

 

Quelle: Stichting Institute for Positive Health (2020): https://iph.nl/downloads/

Positive Gesundheit
Wann fühlt sich ein Mensch gesund? Machteld Huber hat dafür eine schöne Definition entwickelt: positive Gesundheit. Hierbei wird Gesundheit in einem Spinnennetz dargestellt, das aus 6 Säulen besteht: Körperfunktionen, geistiges Wohlbefinden, Sinn, Lebensqualität, Teilhabe und tägliches Funktionieren. Sie können für jede der 6 Säulen eine persönliche Punktzahl eingeben (siehe Abbildung unten).

Ihr wissenschaftlich erprobtes Modell verdeutlicht meiner Meinung nach sehr gut, dass Gesundheit nicht nur einen physischen Aspekt (Körperfunktionen) hat, sondern auch mentale Aspekte wie Partizipation und Bedeutung.
Darüber hinaus zeigt das Spinnennetz, dass Ihre Gesundheitserfahrung sehr subjektiv und persönlich ist. Sie beurteilen Ihr eigenes Gesundheitsempfinden auf der Grundlage aller Faktoren.

Positive Gesundheit als Ausgangspunkt für gesunde Gebäude
Wie kann mich ein Gebäude in meiner Gesundheit unterstützen? Dieser Frage gehen wir mit dem Healthy Building Network nach und versuchen, mit einem Netzwerk von Akteuren Schritte in Richtung gesundheitsfördernder Gebäude zu unternehmen. Es stellt sich die Frage, wie alle Säulen der positiven Gesundheit in die Gestaltung gesunder Gebäude einbeziehen können?

Bislang konzentrierte sich die Forschung hauptsächlich auf die Auswirkungen verschiedener objektiv messbarer Faktoren, die unsere Gesundheit beeinflussen: Licht, Luftqualität, Temperatur und Lärm. Durch empirische Forschung untersuchen Piet Eicholtz und sein Team die Auswirkungen dieser Faktoren auf die Mitarbeiter eines neuen gesunden Gebäudes: das neue Venloer Rathaus und den früheren Arbeitsplatz dieser Mitarbeiter.

Was ich selbst für eine interessante Forschungsrichtung halte, sind die „weichen” Faktoren: von HBN jetzt als Look & Feel bezeichnet, sind dies Faktoren, die objektiv schwer zu messen sind, die aber die subjektive menschliche Erfahrung in einem Gebäude widerspiegeln. Was macht eine organisch geformte Decke mit Ihnen? Oder der Unterschied zwischen der Arbeit in einem neuen Gebäude oder in einem Denkmal? Was bewirken Farben an den Wänden für Ihre Konzentration? Was die Untersuchung erschwert, ist: Welche Faktoren berücksichtigen Sie? Und was für den einen Menschen angenehm ist, kann für den anderen Stress verursachen, wie gehen Sie in der Praxis damit um?

Kalt? Mir ist warm!
Nehmen Sie zum Beispiel die Erfahrung von Kälte oder Hitze. Jeder hat es manchmal kalt, aber es ist auch eine sehr individuelle Erfahrung. Einer ist immer im Büro mit einem Pullover, der andere mit einem T-Shirt.

Ein gutes Gefühl in der phänomenologischen Forschung
Ich halte es für wichtig, alle persönlichen Erfahrungen in die Gesundheitsforschung einzubeziehen, die das Gesamterlebnis der menschlichen Gesundheit bestimmen.

Doch wie könnten wir das untersuchen?

Vielleicht im Rückblick auf die Naturphilosophie, den Vorläufer unserer Naturwissenschaft (empirische Forschung). Denn in der Naturphilosophie wurden auch unbeobachtbare Aspekte der Natur untersucht. Eine moderne Strömung davon ist die Phänomenologie. Es basiert auf der direkten und intuitiven Erfahrung. Dies beschreibt eher qualitativ/emotional, wie fühle ich mich an meinem Arbeitsplatz, zu Hause oder in der Natur?

Ich würde gerne andere Perspektiven für die Forschung hören. Deshalb schließe ich mit einem Aufruf zum Handeln für zusätzliche (phänomenologische) Forschung über gesunde Gebäude. Welcher Architekt/Forscher/Projektleiter/Bildungseinrichtung… ist daran interessiert, sich an der Forschung über positive Gesundheit und gesunde Gebäude zu beteiligen?

Lassen Sie es mich wissen unter [email protected] oder via Healthy Building Network.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fotos: Sanne Minten

by Eva Starmanns, C2C ExpoLAB

Manchmal geht man davon aus, dass ein Gebäude als gesund angesehen werden kann und, dass Gebäude und Produkte zu einem gesunden Raumklima beitragen, wenn die Bauverordnung und (inter)nationale Vorschriften eingehalten werden. Doch diese Annahme ist falsch!

Es gibt verschiedene Substanzen, die eine ungesunde Entgasung verursachen, und es gibt verschiedene Substanzen, die giftig sind, und dennoch dürfen sie verwendet werden, sofern die Werte innerhalb bestimmter Grenzen liegen. Ich frage mich, warum Sie diese Substanzen in Ihren Produkten bzw. Gebäuden verwenden, auch wenn es nur in minimalen Werten ist? Denken Sie zum Beispiel Formaldehyd. Wir hoffen, Sie in diesem Blog des Healthy Building Network dazu zu inspirieren, mehr darüber nachzudenken und Ihnen Denkanstöße zu liefern, um künftig fundiertere Materialentscheidungen zu treffen.

1. Wählen Sie gesunde und sichere Materialien

Wählen Sie Produkte, die keine Substanzen enthalten, die sich in der Biosphäre ansammeln können oder die unwiederbringliche negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Denken Sie auch an Substanzen, die gefährlich sind, wenn sie entfernt oder modifiziert werden.

Wie finde ich heraus, ob ein Produkt gesund und sicher ist? Zum Beispiel, um zu testen, ob das Produkt keine schädlichen Substanzen enthält. So verfügt das C2C Products Innovation Institute über eine “verbotene Liste” mit Substanzen, die Sie per Definition nicht in Ihrem Produkt haben sollten. Klicken Sie hier, um diese Liste anzuzeigen. Der vielleicht einfachste Weg, darauf zu reagieren (als Laie), ist die Auswahl von Produkten mit einem Cradle-to-Cradle-Zertifikat. Klicken Sie hier, um diese Produkte anzuzeigen. Und hier habe ich mit diesem Zertifikat bereits einen direkten Link für die Bauprodukte erstellt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Hersteller ohne Zertifizierung zu fragen, ob sie erklären können, dass sie keine Produkte verwenden, die auf der “verbotenen Liste der Chemikalien” stehen. Einfache Frage, aber die Erfahrung zeigt, dass viele Lieferanten nicht antworten wollen (oder wollen).

Neue Materialien entgasen mehr als alte Materialien. Sie können sich also dafür entscheiden, aus zweiter Hand zu kaufen oder Ihre Produkte vorübergehend im Freien entgasen zu lassen (ich habe dies mit meinem Babyzimmer getan, weil ich keine gesunde, erschwingliche und schöne Alternative finden konnte. Deshalb habe ich die Möbel meiner Kinderzimmer wochenlang draußen unter das Vordach gestellt.)

2. Natürliche Materialien

Sie können sich auch für natürliche Materialien entscheiden. Vergewissern Sie sich, dass diese keine ungesunde Behandlung erfahren haben, bei der Substanzen hinzugefügt wurden, die Sie nicht in ihnen haben wollen. Denken Sie an Holz. Ein natürliches Material, das jedoch flüchtige Stoffe enthalten kann, wenn bei der Behandlung Formaldehyd verwendet wurde. Diese flüchtigen Stoffe werden dann bei der Verwendung freigesetzt und gelangen in unser Raumklima.

3. Verwenden Sie kein Finish

Leider sind gesunde und sichere Alternativen für Produkte, die Haftung bieten müssen, nicht immer verfügbar. Produkte wie Leim, Versiegelung oder Pur enthalten Inhaltsstoffe, die auf der verbotenen Liste stehen. Am einfachsten und auch aus zirkulärer Sicht ist es nicht möglich, ein Finish zu wählen. Auf diese Weise fügen Sie keine schädlichen Substanzen hinzu und können die Primärprodukte besser in einen Kreislauf zurückführen.

Eine Liste gesunder und sicherer Produkte wie Bodenkleber und Farben finden Sie hier. Ein Beispiel für die Abschnitte 2 und 3 ist das neue Rathaus in Venlo, in dem an bestimmten Stellen beschlossen wurde, den PUR (Polyurethan-Hartschaum) durch Ton zu ersetzen. Das Finish des Gebäudes ist minimalistisch, was ihm ein schönes Aussehen verleiht und besser wiederverwendbar ist.

4. Produkte mit Grün und Pflanzen

Neben der Tatsache, dass Produkte selbst keine ungesunden Inhaltsstoffe enthalten dürfen, können Sie auch Produkte verwenden, die eine aktive positive Rolle im Raumklima spielen. Denken Sie an Pflanzen. Hierzu möchte ich auf meinen vorherigen Blog verweisen. Pflanzen beeinflussen Ihr Gefühl, Ihren Klang und Ihre Luftqualität. Oder denken Sie an Produkte, die Geräusche dämpfen. Sound kann im Büro und zu Hause ein großer Störsender sein. Darüber hinaus verfügen Sie auch über Produkte wie Bodenbeläge, die Partikel sammeln können.

5. Denken Sie an Recycling und an die Notwendigkeit der Produkte

Neue Produkte können unter Entgasung leiden, ältere Produkte viel weniger oder gar nicht. Sie können also auch gebrauchte Produkte kaufen. Ich finde es sehr wichtig zu erwähnen, dass es bei gebrauchten Produkten oft schwierig ist, die Inhaltsstoffe zu überprüfen. Ist es gesund und sicher? Ein bekanntes Beispiel dafür ist der Beton, der im neuen Stadthaus von Venlo verwendet werden sollte. Es war zunächst geplant, den Beton aus dem alten Stadthaus für den Bau des neuen Stadthauses wiederverwenden. Leider stellte sich nach Recherchen heraus, dass dieser viele schädliche Substanzen enthielt, die bei Wiederverwendung freigesetzt worden wären. Da der bauliche Schwerpunkt auf der Schaffung eines gesunden Raumklimas lag, wurde diese Option daher bewusst nicht gewählt.

Fazit

Während meiner ersten Unterrichtsstunden in Materialwissenschaften an der TU / e gab mein Dozent an, dass Sie tatsächlich jedes Material fühlen, riechen und schmecken sollten. Ich habe immer schneller erkannt, was hinter dieser Aussage steckt. Wenn Sie etwas riechen und es neu riecht (denken Sie an ein neues Auto und einen neuen Teppich oder an den Geruch in den billigen Discountern), ist dieser Geruch normalerweise nicht gesund. Diese Produkte entgasen (geben flüchtige Stoffe in die Luft ab, die wir einatmen). Es ist also gar nicht so skurril, wenn Sie an einem Produkt riechen. Ich bin überzeugt, dass Bewusstsein das Wichtigste, aber auch das Schwierigste ist. Eine andere Denkweise, Veränderungen und eine neue Art und Weise des Einkaufs sind schwierig in den Köpfen zu etablieren und all das benötigt Zeit.

In diesem Blog konzentriere ich mich ausschließlich auf Materialien und Produkte, da es auch viele Designrichtungen gibt, die zur Gesundheit beitragen können! Fanden Sie diesen Blog interessant? Dann denke ich, dass weitere Blogs darüber, was Sie zu Hause für ein gesundes Raumklima tun können, auch für Sie interessant ist. Klicken Sie hier, um mehr zu lesen:

Ein gesundes Raumklima zu Hause: Sie haben es in der Hand!

Healthy Homeoffice 1 – So schaffen Sie sich zuhause Ihren gesunden Arbeitsplatz

 

by Anastasia Araktsidou, WFG Kreis Viersen

 

Warum ist eine gesunde Arbeitsumgebung wichtig und warum bin ich erst in einer solchen wirklich produktiv? Diese Fragen habe ich im ersten Teil meines Blogs erörtert.

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie für ein gesundes Raumklima sorgen, möchte ich im zweiten Teil meines Blogs auf die Organisation des Arbeitsplatzes, Pausen, Bewegung und die Ernährung eingehen. Mit ihnen haben Sie dann das notwendige, umfassende Wissen, um einen gesunden Arbeitsplatz in Ihrem Zuhause zu schaffen und eine Balance zwischen Beruflichem und Privatem zu finden.

Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ein

Auch heute erwische ich mich manchmal Zuhause dabei, wie ich mich mit meinem Laptop in Richtung Sofa bewege. Aber genau so soll es nicht sein. Wie bereits erwähnt werden in den meisten Wohnräumen sowohl die technische als auch die ergonomische Ausstattung nicht den Standards eines Büros genügen. Was können Sie nun tun?

Zunächst einmal: Schaffen sie sich einen Arbeitsraum. Wenn kein separates Zimmer hierfür vorhanden ist, definieren Sie einen festen Arbeitsbereich. Räumen Sie alles Private weg, was sie ablenken könnte und das Sie auch im Büro nicht hinstellen würden. Nach Feierabend gilt: Arbeitsmaterialien wegräumen. Das ist wichtig, um eine klare Trennung zwischen Beruflichem und Privatem zu schaffen und gedanklich abzuschalten.

Bei der Auswahl des Arbeitsbereichs sollten Sie auch auf ausreichendes Tageslicht achten. Es ist wichtig, um konzentriert arbeiten zu können; daneben versorgen Sie so Ihren Körper auch mit Vitamin D.

Ihr Arbeitsplatz selbst sollte so weit wie möglich ergonomisch eingerichtet sein.[1] Die folgende Abbildung fasst die wichtigsten Punkte die es dabei zu beachten gilt, zusammen:

Quelle: Karrierebibel.de

Planen Sie Pausen ein

Vielleicht gehören Sie wie ich zu den Menschen, die glauben, man müsse im Homeoffice immer erreichbar sein, weil man ja genauso produktiv wie im Büro sein möchte. Und wenn man nebenbei eine Waschmaschinenladung anmacht, ist das ja auch eine Art Pause. Falsch! Damit wirklich eine Erholung stattfinden kann, müssen wir ganz bewusste Pausen einlegen und das regelmäßig.

Ich selbst habe jahrelang meine Mittagspausen am Schreibtisch verbracht und würde es heute sicher auch noch oft tun, wenn ich mir keine Regeln setzen würde, an die ich mich strikt halte. Was Ihnen subjektiv mehr Zeit zum Arbeiten verschafft, wirkt sich tatsächlich noch im Laufe des Nachmittags negativ auf Ihre Produktivität aus. Und genau das möchten wir doch vermeiden! Also, machen Sie es wie im Büro und planen Sie bewusst eine Mittagspause von mindestens 30 Minuten ein. Davor und danach tun es auch wenige kurze Pausen von einigen Minuten um „zu verschnaufen“. Verlassen Sie den Arbeitsplatz. Essen Sie zu Mittag und machen Sie bestenfalls einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Ich schreibe “bestenfalls”, weil das oft empfohlen wird, aber lassen Sie uns ehrlich sein: Nicht immer haben wir Lust für ein paar Minuten das Haus zu verlassen, gerade wenn das Wetter nicht mitspielt. Sie wollen lieber auf die Couch und kurz die Augen schließen oder einfach Musik anmachen und sich entspannen? Tun Sie es! Tun Sie was immer Ihnen hilft abzuschalten und sich zu entspannen. Vielleicht möchten Sie aber auch etwas Neues ausprobieren? Wie wäre es bspw. mit Atemübungen? Probieren Sie es aus und Sie werden den Effekt schon sehr schnell merken!

Wie auch immer Sie letztlich Ihre Pause verbringen: Bewegung ist ein elementarer Faktor für unsere Gesundheit, der im Alltag nicht zu kurz kommen sollte, gerade jetzt in Zeiten von Homeoffice.

Sorgen Sie für Bewegung

Unser Bewegungsverhalten hat sich über die Jahre deutlich verändert. Wir sitzen uns quasi durchs Leben. Und unseren natürlichen Bewegungsdrang nehmen wir als Erwachsene oft gar nicht mehr wahr, er wurde uns durch das Stillsitzen in der Schule bereits in Kindertagen abtrainiert. Dabei ist unser Körper nicht für das Sitzen gemacht. Und egal wie ergonomisch Ihr Arbeitsplatz eingerichtet ist – zu langes Sitzen ist und bleibt ungesund. Die Folgen ausführlich zu erklären würde zu weit führen und den Rahmen sprengen, aber so viel sei gesagt: Nicht zu Unrecht wird Sitzen heute oft als das neue Rauchen betitelt.

Quelle: Vector Open Stock über Flickr

Da ist es nicht verwunderlich, dass gerade Büroangestellte oft an Rückenschmerzen leiden. Aber keine Sorge, schon einige wenige Minuten am Tag können Ihnen zu einem gesünderen Rücken verhelfen.

Damit es erst gar nicht zu größeren Beschwerden kommt: gestalten Sie Ihren Arbeitsalltag aktiv! Die “40-15-5 Regel” kann dabei eine gute Hilfe sein. Sie teilt eine Stunde in je 40 Minuten dynamisches Sitzen, 15 Minuten dynamisches Stehen und 5 Minuten aktive Bewegung ein. Auch wenn Sie diese Regel nicht sofort und regelmäßig umsetzen können: Skizzieren Sie doch das Prinzip auf einem Blatt Papier und bringen Sie es in Sichtweite an. Je öfter Sie es anschauen und daran erinnert werden, desto höher die Chance, dass Sie das Prinzip auch anwenden werden. Vielleicht führen Sie ab sofort sämtliche Telefonate nur noch im Stehen?

Schauen Sie sich die nachfolgende Grafik eines typischen Arbeitsalltags eines Menschen an, der hauptsächlich sitzende Arbeit verrichtet. Wenn Sie dann noch die Stunden hinzurechnen, in denen wir schlafen…

Quelle: Ergotopia.de

Deshalb gilt auch nach Feierabend: in Bewegung bleiben! Wann immer und so oft wie nur möglich, versuchen Sie auf Bewegung zu setzen und tun Sie das, was Ihnen am besten bekommt. Einige Anregungen für mehr Bewegung finden Sie hier.

Essen Sie regelmäßig und gesund

Gerade in stressigen Situationen muss es oft schnell gehen. Wir greifen zu Fastfood oder Fertiggerichten und essen im schlimmsten Fall noch am Arbeitsplatz. Dabei hat Ernährung einen wichtigen Einfluss auf unser Wohlbefinden, den wir meist binnen kürzester Zeit schon bemerken. Schlechte Ernährung am Arbeitsplatz macht Sie nicht nur schlapp (ich sage nur „Suppenkoma“), sondern auch noch unproduktiv und langfristig krank. Unabhängig davon, nach welchem Prinzip Sie sich ernähren, bei einigen Punkten herrscht allgemeine Übereinstimmung und auf diese Dinge kommt es letztlich an: Essen Sie frische, wenn möglich unverarbeitete und regionale Lebensmittel und achten Sie darauf, dass kein oder nur wenig zugesetzter Zucker enthalten ist.

Sie arbeiten nun von Zuhause und sparen sich das Pendeln. Nutzen Sie also die gewonnene Zeit um sich ein gesundes Frühstück und Mittagessen zuzubereiten. Das ist fast immer in unter 15 Minuten zu schaffen. Und das Internet ist voller Rezeptideen für eine schnelle und gesunde Küche und bietet für fast jede Ernährungsform etwas!

Und wenn Sie der Süßhunger packen sollte: Verbannen Sie ungesunde Snacks und sorgen Sie dafür, dass Sie immer Obst, Nüsse und dunkle Schokolade im Haus haben. Im besten Fall wählen Sie eine mit einem Kakaoanteil von mindestens 70%, gerne auch mehr. Je höher der Kakaogehalt, desto gesünder die Schokolade. Warum? Weil der Verzehr von dunkler Schokolade Stress und Entzündungen reduziert und gleichzeitig Gedächtnis, Immunsystem und Stimmung verbessert.

Trinken Sie ausreichend

Was wir beim Thema Ernährung gerne vergessen: ausreichend zu trinken! Was und wie viel wir trinken beeinflusst unmittelbar unser Wohlbefinden und unsere Produktivität. Dehydrierung im Körper kann zu Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Gereiztheit führen, was unsere Leistungs-, Reaktions- und Lernfähigkeit und letztlich auch unser Wohlbefinden einschränkt. Auch typische Büroprobleme wie zu trockene Augen aufgrund von Bildschirmarbeit können durch genügend Flüssigkeitszufuhr vermindert werden. Sollte die Raumluft in ihren Räumen noch zu trocken sein, tun Sie ihren Schleimhäuten mit genügend Wasserzufuhr etwas Gutes, denn damit verringern Sie das Risiko einer Erkältung.

Achten Sie darauf, dass sie 1,5 -2,0 Liter am Tag, vorzugsweise stilles Wasser oder ungesüßte Tees, trinken. Sorgen Sie dafür, dass sich immer etwas zu trinken in Ihrem Blickfeld befindet.

Planen Sie feste Rituale

Machen Sie sich morgens so zurecht, als würden Sie ins Büro fahren. Das wird Ihnen helfen schnell und produktiv in den Arbeitsalltag zu starten. Halten Sie feste Arbeitszeiten ein. Und vergessen Sie nicht: Feierabend bedeutet Feierabend. Schalten Sie alle Arbeitsgeräte aus, packen Sie Ihre Arbeitsmaterialien weg, verlassen Sie wenn möglich für mindestens eine halbe Stunde die Wohnung. Der Umgebungswechsel wird Ihnen dabei helfen den Arbeitstag auch mental zu beenden und Raum für Privates zu schaffen.

Fazit

Ich hoffe, ich habe Sie mit meinen beiden Blogs ein wenig inspirieren können. Im ersten Teil haben wir erfahren, dass die richtige Belüftung von Räumen der Schlüssel zu einem gesunden Innenklima ist. In diesem Teil wurden deutlich, dass gerade jetzt auch unsere psychische Gesundheit ein wichtiger Faktor ist. Machen Sie also Pausen, gehen Sie regelmäßig nach draußen und versuchen Sie, Arbeit und Privatleben zu trennen. Mir haben diese Tipps sehr dabei geholfen auch Zuhause produktiv zu sein. Ich wünsche Ihnen alles Gute, viel Glück und bleiben Sie gesund.

Was tun Sie zu Hause, um produktiv zu bleiben? Ich bin gespannt auf Ihr Feedback!

Quellenangaben

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[1] „Wird für einen beschränkten Zeitraum Home-Office empfohlen oder angeordnet, handelt es sich aus Arbeitsschutzsicht um mobile Arbeit. Sie ist abzugrenzen von der klassischen Form des Home-Office, der Telearbeit. Telearbeit heißt: Der Arbeitgeber richtet im Privatbereich von Beschäftigten einen Arbeitsplatz mit der entsprechenden Ausstattung ein und regelt die Arbeit von zuhause arbeitsvertraglich oder im Rahmen einer Vereinbarung. Hierfür macht die Arbeitsstättenverordnung entsprechende Vorgaben. In Ausnahmesituationen, wie jetzt im Rahmen der Corona-Krise, kann mobiles Arbeiten auch über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Bei der Möglichkeit, während der Corona-Krise für einen begrenzten Zeitraum im Home-Office zu arbeiten, handelt es sich also – in der Regel – nicht um Telearbeit im Sinne der Arbeitsstättenverordnung, sondern um mobile Arbeit. Für mobile Arbeit gelten die allgemeinen Vorgaben des Arbeitsschutzgesetzes und des Arbeitszeitgesetzes, spezielle Regelungen wie bei der Telearbeit gibt es jedoch nicht.“ Quelle